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视频来源：上海市健康促进中心
世界杯来了，球迷的“深夜模式”也同步开启。连续熬夜、情绪亢奋、宵夜油腻，身体扛得住吗？对此，上海疾控专家为球迷们提供一份“健康观赛指南”，让球迷们激情追赛不伤身。
“储能—续航—修复”三步法 熬夜也能少伤身
“如果实在要看凌晨的球，建议提前做好‘储能’准备。”上海市疾病预防控制中心主任医师汪正园提醒，晚饭吃到七八分饱即可，以清淡为主，避免油腻；看球前先小睡一觉，给身体充个电，定好闹钟再起床观赛。
看球期间饿了怎么办？汪正园给出了一份美食“红黑榜”：推荐吃煮玉米、烤红薯、蔬果沙拉、清蒸虾、白灼虾、酸奶、温牛奶，以及白开水或茶水；尽量少吃或不吃烧烤（烤五花肉、烤肠、烤鸡皮）、油炸食物（炸鸡翅、炸薯条）、高糖食品（蛋糕、甜甜圈），以及冰啤酒、可乐、奶茶等酒类和含糖饮料。
“熬夜后的‘修复’同样关键。”汪正园表示，第二天午休补觉30至60分钟即可，不要睡太久；饮食上多吃新鲜蔬果和优质蛋白，烹饪多用蒸、煮、焯水，让肠胃也“歇一歇”；熬夜后心肺负担加重，运动切勿剧烈，可选择散步、瑜伽，避免力量训练或跑步；同时当天饮水2000毫升以上，帮助代谢废物排出。
汪正园还提醒市民，连续熬夜不要超过3天，否则免疫力会急剧下降，各种疾病风险直线上升。
三类“特殊球迷”需格外当心
上海市浦东新区爱国卫生运动和健康促进指导中心主任医师王静特别点名三类人群，深夜看球时风险更高，务必做好自我防护。
心脑血管疾病患者（高血压、冠心病等）看球时情绪容易大起大落，加上熬夜、烟酒，极易诱发心肌梗死或脑卒中。王静建议：“备好常用药物和血压计，放在随手可及之处；情绪激动时立刻深呼吸，尽快平复心情；一旦出现胸闷、头晕，马上停止观赛，及时就医。”
糖尿病患者熬夜会导致血糖波动，如果再吃烧烤、喝啤酒，血糖就像“坐过山车”。她建议夜宵选择低血糖生成指数（低GI）食物，如玉米、黄瓜、无糖酸奶等；备好血糖仪，熬夜期间测一测；牢记吃药、打针时间，不要因为看球而遗漏。
痛风或高尿酸人群要特别警惕“海鲜+啤酒”这对“痛风套餐”。王静表示：“严格限制海鲜、动物内脏、浓汤、啤酒的摄入；每天喝水2000毫升以上，促进尿酸排出；一旦关节出现红、肿、热、痛，别硬扛，及时用药就医。”
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来源：央广网
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